আপনার নিম্ন পায়ে কিছু গুরুতর আকার যোগ করতে এই stubborn পেশী আক্রমণ।
1 । ২-4 সপ্তাহের একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য, আপনার স্বাভাবিক কর্মসূচীতে ফিরে আসার আগে আপনার বাছুরটি একটি দৈনিক ভিত্তিতে প্রশিক্ষণ দিন। প্রত্যেকটি ব্যায়াম করে প্রতিদিন গড়ে 4-6 সেট ব্যবহার করুন।
2 আপনি বিছানায় যান আগে প্রতিটি রাতে, 100 ধীর একটি সেট করবেন, স্থায়ী বাছুরের উত্কীর্ণ ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক প্রোগ্রামের উপরে শুধু আপনার bodyweight সঙ্গে উত্থাপিত। সর্বাধিক বার্ন জন্য যান!
3 যেখানেই সম্ভব, আপনার ফ্ল্যাট ফুটের পরিবর্তে আপনার টিপোয়েসগুলির চারপাশে হাঁটুন। ব্যালে নর্তকী প্রায়ই সন্ত্রস্ত বাছুরের আছে।
4 প্রতিটি সময় আপনি একটি সিঁড়ি সম্মুখীন, একটি বাছুর প্রতিটি ধাপ উত্থাপন করা। পথ নিচে, আপনার পায়ের বল সম্মুখের ধাপে, হিসাবে এটি প্রায় আপনার বাছুরের জন্য একটি plyometric আন্দোলন মত কাজ করবে।
5 প্রতি সপ্তাহে দুটি বাছুরের কাজকর্ম করার চেষ্টা করুন: 4-6 টি রেপের সেটের জন্য খুব ভারী ওজন এবং 25-50 টি রেপের সেটের জন্য খুব হালকা ওজন। এটি সম্ভবত আপনার প্রচলিত workouts সঙ্গে আঘাত করা হয় না যে ফাইবার আক্রমণ করা হবে।
6 আয়ার্নোল্ডের মতো কাজ করুন, এবং আপনার বেয়ার পায়ে বাছুরের ট্রেন করুন (যদি আপনার পায়রা এটি পরিচালনা করতে পারে)। এটি কোন বাছুরের আন্দোলনের জন্য গতির পরিসীমা বাড়িয়ে তুলবে এবং একটি খুব তীব্র সংকোচন করবে।
একযোগে এই সব পদ্ধতি ব্যবহার করবেন না, বা আপনার বাছুর অতিরিক্ত প্রশিক্ষিত শেষ হতে পারে, যা বৃদ্ধি অবদান না করবে উপরে তালিকা থেকে দুই বা তিনটি আইটেম বাছাই করুন, এবং প্রতি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করুন।