বর্ণনা:
ডাম্বল পুলোভারটি উপরের বুকে মাংসপেশীগুলিকে লক্ষ্য করে সেরা বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনের একটি এবং আপনাকে একটি সম্পূর্ণরূপে উন্নত বুকে দেয়। যদিও ডাম্বল পলওভার চলাচলটি নিখুঁত করার জন্য সময় লাগে তবে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, উপরের বুকের তন্তুগুলি বন্ধ করতে সক্ষম হবেন। এই আপনার টিস্যু থেকে পুনরুদ্ধার যখন আপনি নতুন পেশী নির্মাণ করতে সাহায্য করার জন্য টিস্যু প্রয়োজনীয় মাইক্রো ক্ষতি হতে হবে। আপনার যা দরকার তা হল একটি বেঞ্চ এবং একটি ডাম্ববেল যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য যথেষ্ট ভারী হওয়া উচিত তবে উচ্চ বুকে সঠিকভাবে লক্ষ্য করতে সহায়তা করার জন্য যথেষ্ট হালকা।
এটা কিভাবে করতে হবে:
আপনার পিছন ডেল্ট এবং glutes দৃঢ়ভাবে স্থাপন সঙ্গে বেঞ্চ উপর সমতল রাখুন, আপনার ফুট মেঝে লাগানো রাখা।
আপনার হাত উভয় সঙ্গে ডাম্বল রাখা, যেমন আপনি এটি সঙ্কুচিত হয়।
আপনার বুকে fibers এবং triceps stretching যখন এটা নিচে আনুন।
আপনার শরীরের আপনার অস্ত্র কাছাকাছি রাখুন, আপনার কোমর আউট বিবর্ণ না।
ডাম্বল আপ টানুন এবং উপরে বুকের উপরের বুকে ঝাঁপ দাও।
কী করা উচিত
আপনার পিছনে একটি দৃশ্য খিলান বজায় রাখা।
আপনার বুকে inflated রাখুন।
আপনার কোমর বন্ধ রাখুন।
আপনার কাঁধ নিচে রাখা এবং বেঞ্চ বন্ধ।
আন্দোলন নিয়ন্ত্রিত রাখুন।
আপনার বুকে ঝাঁকুনি।
না:
আপনার ফর্ম অক্ষত থাকে যাতে খুব ভারী যান না।
আন্দোলনে ঝাঁপ দাও না, ধীর রাখুন।
আপনার কোমর আউট বিবর্ণ করা যাক না।
আপনার নিম্ন ফিরে সরানো না, এটা স্থিতিশীল রাখা।