চলমান শুরু করার সেরা উপায় ঠিক আছে এবং যেতে, অধিকার? খুব দ্রুত না। আপনি যদি নিয়মিতভাবে অনুশীলন না করেন-30 মিনিট একটি দিন, সপ্তাহে পাঁচবার অন্তত ছয় সপ্তাহের জন্য-মাঝারি তীব্রতার দিকে হাঁটা আপনি যা করতে পারেন তা প্রথম পদক্ষেপ।
আর্নল্ড স্কুল অব পাবলিক হেলথের ব্যায়াম বিজ্ঞান ও মহামারীবিজ্ঞান ও জীববিজ্ঞান বিভাগের অধ্যাপক পিএইচএসএম, পিইডির স্টিভেন এন। ব্লেয়ার বলেছেন, "আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য ব্যায়াম করেননি তবে আমি চলতে শুরু করার পরামর্শ দিই না।" সাউথ ক্যারোলিনা. "প্রথম আপনি ব্যায়াম নিয়মিত অভ্যাস পেতে হবে।"
আরো: জুতা চালানোর একটি শিক্ষানবিস গাইড
এটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যজনকভাবে চলতে শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় ফিটনেস বিকাশ করতে সহায়তা করবে এবং আপনার হাড়, পেশী এবং কোঁকড়াগুলি আঘাত না করেই রানার হয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় ভিত্তিগুলি পেতে সহায়তা করবে।
অনেক উচ্চাকাঙ্ক্ষী রানার্স চারটি অক্ষরের শব্দ হিসাবে "হেঁটে" খারিজ করে, যেমনটি প্রতারণা, ছাড়ানো বা প্রকৃতপক্ষে অনুশীলন করা না হয়। কিন্তু হাঁটা আসলে শুরু হওয়া বেশিরভাগ মানুষের জন্য ব্যায়ামের আদর্শ রূপ। এটি বিনামূল্যে, এবং আপনি যে কোনো স্থানে এটি করতে পারেন; কোন বিশেষ দক্ষতা, মূল্যবান সদস্যপদ, বা সরঞ্জাম (ভাল জুতা ছাড়া!) প্রয়োজন। আঘাত না পেলে শক্তিশালী হাড়, পেশী এবং দশ-ডন বানাতে এটি সর্বোত্তম উপায়।