একটি রোমান চেয়ার সম্ভবত আপনার জিম একটি জিনিস যে আপনি একটি শক্তিশালী কোর এবং সেক্সি abs তৈরি করতে হবে। বেশিরভাগ লোক এটি বুঝতে পারছেন না কিন্তু রোমান চেয়ার ব্যায়ামগুলি প্রচুর রয়েছে যা আপনার জিমের অন্যান্য মেশিনগুলির সাথে যুক্ত কোনও সমস্যা ছাড়াই আপনাকে একটি দুর্দান্ত খুঁজছেন শরীর সরবরাহ করতে পারে।
রোমান চেয়ার ব্যায়াম এর Bodystrong তাদের hyperextension workouts জড়িত হয়। যদিও এর মানে কি যে আপনার কোর সর্বদা চাপ অধীনে রাখা হবে। এটি আপনার শরীরকে মাপসই করতে বাধ্য করে এবং আপনার মধ্যচক্র ছাঁটাই এবং পেশী রাখে।
কেন ২018 সালে রোমান চেয়ার কিনতে হবে?
বেশিরভাগ মানুষ একটি ভাল শারীরিক জন্য জিম আঘাত। Workouts শুধুমাত্র একটি শরীরের অংশ উপর আরো যৌগিক আন্দোলন ফোকাস থেকে দূরে সরানো হয়েছে। রোমান চেয়ার আপনার শারীরিক শাস্ত্রীয় ফিট চেহারা দিতে কোর, abs, এবং glutes শক্তিশালী।
আমার সহ বেশ কয়েকজন লোক, আমাদের লাভের জন্য রোমান চেয়ার কর্মরত শাসনটিকে চমত্কার চমকপ্রদ করেছে। এই সরঞ্জাম দাবি করে যে আপনার কোর সবসময় flexed হয় তাই এটি আপনাকে সত্যিই ভাল ফলাফল এবং একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে দেয়। আমরা AB যে জন্য এটি সম্পূর্ণ আনতে পারেন চেয়ার চর্চা সম্পর্কে কথা বলতে হবে।
একটি রোমান চেয়ার কি?
একটি রোমান চেয়ার বিভিন্ন উচ্চতা এবং বিভিন্ন মাপে 2 প্যাড আছে। বড় প্যাড আপনার হিপ / ব্যাক এবং ছোট ব্যায়াম যেখানে আপনি বিভিন্ন ব্যায়াম জন্য আপনার পা হুক করতে সমর্থিত হয়।
এর সাথে সর্বাধিক জনপ্রিয় অবস্থানটি হ'ল নীচের দিকে কাজ করার জন্য মুখমুখী, হিল আঙ্গুল এবং নীচের দিকে এবং নীচের দিকে। বিকল্পভাবে, আপনি গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং পেটের জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন। অতএব আনফফিসিয়াল নাম, গ্লুট-হ্যাম বিকাশকারী। রোমান চেয়ার দ্বারা লক্ষ্য করা প্রধান এলাকাগুলি হল:
abdominals
পিছনে এলাকা
Glutes এবং hamstrings
চলুন চলুন এবং রোমান চেয়ার AB এবং পিছনে workouts এর সাহায্যে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির কাছাকাছি আপনি কীভাবে যাচ্ছেন তা দেখুন।
রোমান চেয়ার Workout উপকারিতা
আমাদের বেশীরভাগ চাকরি আছে যেখানে আমরা 90% সময় একটি টেবিলে বসে থাকি। বেশ কয়েকটি গবেষণায় রয়েছে যা সময়ের সাথে সাথে আরও বেশি সময় ধরে বসে বসে সমস্যা খুঁজে পেয়েছে। আমরা অবশেষে খুব চাপপূর্ণ ঘন্টা সময় বাছাই করা যে খারাপ অঙ্গার উল্লেখ না। তাহলে আমরা কীভাবে আমাদের দেহকে ঘিরে থাকা ক্ষতি পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনব? একটি রোমান চেয়ার সাহায্যে বাহিত ব্যাক এক্সটেনশানগুলি ধারাবাহিকভাবে এবং খারাপ অবস্থায় বসার সাথে সম্পর্কিত বেশিরভাগ সমস্যার সমাধান করতে পারে।
ব্যাক ব্যথা জন্য রোমান চেয়ার
সাধারণত, এটি খারাপ স্থূলতার প্রভাবের উপজাতীয় এবং খুব বেশি সময় ধরে বসে থাকে। আবার, এই সমস্যাগুলি রোমান চেয়ারে কয়েকটি সেশন ঠিক করতে পারে। Hyperextensions নিম্ন ফিরে গতিশীলতা বৃদ্ধি এবং আপনার abs এবং ফিরে পেশী শক্তিশালী। আপনি বসতে হবে যখন মেরুদণ্ড উপর এই কম চাপ ফলাফল। আপনি powerlifting বিবেচনা যখন এটি এবং আরও সুবিধা যোগ করা হয়।
টোন এবং রোমান চেয়ার Workouts সঙ্গে আপনার শরীর শক্তিশালী
আমরা ইতিমধ্যেই ব্যাক ব্যাক এক্সটেনশান আপনার পিছনে জন্য মহান কাজ শিখেছি। রোমান চেয়ার workouts আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে কারণ এটি আপনার glutes, hamstrings এবং কোর জন্য ভাল কাজ করে। আশ্চর্যজনকভাবে, লোকেরা খুঁজে পেয়েছে যে রোমান চেয়ারগুলি ব্যবহার করে কাজ করে পাশাপাশি শরীরের উপরে ভাল প্রভাব ফেলতে পারে। এটি একটি শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং ক্ষমতা ফলে।
রোমান চেয়ার ব্যায়াম উপকারিতা
মেশিন এবং আপনার শরীরের সবচেয়ে ভাল পেতে আপনি রোমান চেয়ার সঙ্গে কাজ যখন আপনি কিছু মনে রাখা প্রয়োজন যে কিছু সহজ জিনিস আছে। অনুশীলন সঙ্গে, এই আপনি দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে যাবে।
লকড কোর: আপনার কোরকে লকড এবং অনমনীয় রাখার জন্য শুরুতে নিজেকে মনে করিয়ে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে আরও ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
নিজেকে ব্যস্ত করুন: রোমান চেয়ারগুলির সাথে জড়িত বেশিরভাগ ব্যায়াম শরীরের নিচে যাচ্ছেন, যা আপনার মাথায় প্রচুর পরিমাণে রক্ত ঝরে পড়তে পারে। আপনি এটি ব্যবহার করা হয় না, তাহলে এটি আপনি উদ্দীপক করতে পারেন। যদি তা হয়, অবিলম্বে বন্ধ করুন।
Hyperextend শিখুন: হাইপ্রেক্সটেনশন রোমান চেয়ার আন্দোলনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, কিন্তু আপনি মনে রাখা প্রয়োজন যে খুব বেশী প্রচেষ্টার কারণে এটি backfire করতে পারেন। রোমান চেয়ারে ব্যায়াম করার সময় আপনাকে নিজের সমান্তরাল অবস্থানে অতিক্রম করতে হবে না।
যথাযথভাবে ওজন ব্যবহার করুন: ব্যায়ামের সময় প্রত্যেকে তাদের শরীর থেকে তাদের লাভগুলি সর্বাধিক করতে চায় এবং তাই তারা যুক্ত ওজন সহ নিজেদের ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করে। কিন্তু যখন রোমান চেয়ার আসে তখন মনে রাখবেন মাথার পেছনে ওজন যোগ করবেন না।
