কুকুর পুয়ের ঝুঁকি এড়ানোর জন্য সারা বছর ধরে কাজ করতে সক্ষম হওয়ায় বাইরে যাওয়ার পরিবর্তে ট্রেডমিল চালানোর প্রচুর কারণ রয়েছে।
যদিও একটি বড় নেতিবাচক দিক রয়েছে (ততক্ষণে যে ব্যক্তিটি যাকে আপনার আগে মেশিনটি ব্যবহার করেছিলেন সেটি তার ঘামের ড্রপগুলি নিশ্চিহ্ন করে না): একই রুমে একই রুমে, দিনের মধ্যে, দিনে বাইরে গেলে একঘেয়ে হতে পারে ।
এটির জন্য আপনি কী প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে - সম্ভবত একটি ম্যারাথন বা ওজন হ্রাস করতে পারে - তবে ট্র্যাডমিলের প্রতিটি অধিবেশনকে আরও কার্যকরী এবং মজাদার করার উপায় রয়েছে।
কম সময়ের মধ্যে আরো ক্যালোরি বার্ন অন্তর করবেন না
ব্যবধানের প্রশিক্ষণ - বিশ্রামের পরের কার্যকলাপের তীব্র বিস্ফোরণ - ট্রেডমিলে কেবল বিরক্তিকর যুদ্ধের সুবিধা দেয় না, তবে অল্প সময়ের মধ্যে এটি আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণে ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেয়।
"যারা সত্যিই ট্রেডমিলগুলিতে চলমান আরামদায়ক এবং তাদের বেনিফিটগুলি বাড়িয়ে তুলতে চায়, তাদের জন্য উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ করার একটি সহজ এবং কার্যকরী উপায় 20-সেকেন্ডের ফাস্ট রান এবং তারপর 20 সেকেন্ডের বন্ধ হয়ে যায়, যেখানে আপনি মেশিনটিতে থাকা সম্পূর্ণ বিশ্রাম, "সিডনি ব্যায়াম বিজ্ঞানী গ্রেগ স্টার্ক, ভালভ এবং সুইট ইক্যুইটির লেখক: আজকাল এবং কালের নেতাদের শীর্ষক পারফরম্যান্সের প্রতিষ্ঠাতা ব্যাখ্যা করেছেন।
স্টার্ক বলেন, "বেশিরভাগ ব্যবধানের প্রশিক্ষণের জন্য [সম্পূর্ণ কর্মকাণ্ড] 15 মিনিটেরও বেশি হওয়া উচিত নয় এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সেশনের শেষে যেমন পাঁচ মিনিটের মতো ছোট হতে পারে।"
"এটি এমন পর্যায়ে পৌঁছাতে হবে যেখানে আপনি সম্পূর্ণ ক্লান্ত হয়ে যাবেন - আপনি মনে করেন যে আপনি অন্য পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন না।"
উচ্চ তীব্রতা এবং পুনরুদ্ধারের দিন মধ্যে বিকল্প
প্রতিদিন ট্র্যাডমিলের একই কাজ করার মতো রুটিন পড়তে সহজ, কিন্তু উচ্চ-তীব্রতা সেশন এবং পুনরুদ্ধারের দিনগুলির মধ্যে বিকল্পটি আপনাকে আপনার ফিটনেস দ্রুততর করতে সহায়তা করবে।
দীর্ঘদিন ধরে শরীরের জন্য এটি আরও ভাল, স্টার্ক বলছেন।
"এটি 'এবং' বন্ধ 'দিনগুলিতে ভাল, শরীরের পুনরুত্থানকে সাহায্য করার জন্য পরবর্তীতে ব্যায়াম করা। এটা সব কিছুই করার চেয়ে ভাল। কিছু লোকের জন্য যারা একটি বর্ধিত সময়ের জন্য স্থির গতিতে হাঁটতে পারে, অন্যদের জন্য আলোর জোগ।
"এটি আরামদায়ক এবং শরীরের উপর ট্যাক্স করা উচিত নয়, কিন্তু একই সময়ে আপনি এখনও ক্যালোরি জ্বলন্ত করা উচিত।"
স্টার্ক বলছেন যে প্রতিদিন আপনার শরীরের কথা শ্রবণ করা আপনার কাজের জন্য কোনও স্টাইল সঠিক।
"প্রত্যেকেই প্রতিদিন ভিন্ন হতে চলেছে - একদিন আপনি সত্যিই ভাল বোধ করতে পারেন এবং শক্ত সেশনের জন্য প্রস্তুত হতে পারেন, অথবা যদি আপনি ভালভাবে ঘুমাতে না পারেন তবে আপনি কম চাহিদা হাঁটা বা জগ করতে পারেন।
"আপনি যদি 100 শতাংশ ধাক্কা দিচ্ছেন না তা মনে করবেন না তবে এর অর্থ নেই বেনিফিটগুলি - কিছু করার জন্য আপনাকে কিছুই করার চেয়ে ভাল ফলাফল পাবেন।"
আপনার মস্তিষ্ক উত্তেজিত করুন
বিরক্তিকরতা এবং প্রেরণার অভাব তাড়াতাড়ি আপনি আপনার ট্রেডমিল সেশনটি ত্যাগ করবেন না বা জিমটিকে সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যান তা নিশ্চিত করার জন্য পরাভূত হওয়া সবচেয়ে বড় বাধাগুলির মধ্যে একটি।
"চলমান একটি বড় অংশ এটা মানসিক যুদ্ধ। প্রায়ই আপনার মন আপনার শরীরের সামনে দিতে হবে, তাই মানসিক স্থিতিশীলতা উন্নয়নশীল সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, "স্টার্ক ব্যাখ্যা।
আপনি আপনার workout নিযুক্ত থাকার জন্য ব্যবহার করতে পারেন বিভিন্ন কৌশল আছে।
আপনি যদি কোনও ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তবে নিজেকে শেষ করে ফেলার চেষ্টা করুন, ফিনল্যান্ড লাইনটি অতিক্রম করে দেখুন, অথবা ট্র্যাডমিলের ঢাকনা বাড়িয়ে তুলুন যেমন আপনি নিজেকে কঠিন পাহাড়গুলির উপরে শক্তি দিচ্ছেন। অথবা যদি আপনার লক্ষ্য তিন কিলোমিটার চালানো হয়, তাহলে এটি ছয়টি 500 মিটারে ভেঙ্গে ফেলুন এবং প্রতিটি বিভাগে একযোগে একবারে ফোকাস করুন।
"গবেষণা আপনার ব্যায়াম কর্মক্ষমতা একটি ভূমিকা পালন করতে পারে দেখিয়েছে, এবং অনেক লোক পডকাস্ট শুনতে, যা মন মস্তিষ্কের একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে," স্টার্ক পরামর্শ।
আপনি ট্রেডমিলের সময়ে যখন আপনি রিয়েল গৃহকর্তাদের একটি পর্বের দিকে নজর রাখতে চান সেক্ষেত্রে স্টার্ক বলছেন যে এটি কর্মশালার উপর নির্ভর করে।
"আপনি যদি একটি তীব্র, উদ্দেশ্যপূর্ণ প্রশিক্ষণ অধিবেশন করতে আগ্রহী হন তবে টিভিটি সম্ভবত একটি বিভ্রান্তির মতো কাজ করবে কারণ আপনি যা করছেন তাতে সম্পূর্ণ মনোযোগী নন।
"কিন্তু যদি আপনি এমন একটি প্রশিক্ষণ অধিবেশন করছেন যা আরও নতুন করে তৈরি করা বা পুনরুদ্ধার করা এবং আপনাকে আরও ভালো করে তুলতে ডিজাইন করা হয় তবে টিভিটির মূল্য থাকতে পারে।"
কিন্তু অবশেষে আপনার কাজটি উপভোগ করা গুরুত্বপূর্ণ, তাই টিভিটি যদি সেশনের মাধ্যমে আপনাকে সহায়তা করে তবে তার জন্য যান।
"ফিট হওয়ার প্রক্রিয়াটি উপভোগ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ আমরা যদি এটির জন্য অপেক্ষা করতে থাকি তবে এটি দীর্ঘমেয়াদী সঙ্গে যুক্ত থাকার সম্ভাবনা বেশি।
"আপনি যদি কাজ করার সময় টিভি দেখেন তবে এটি জিমতে যাওয়ার চেয়ে ভাল। এটা আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম থেকে সর্বশ্রেষ্ঠ সামঞ্জস্য এবং দীর্ঘায়ু দিতে যাচ্ছি সম্পর্কে। "
জিম এ ট্র্যাশ টিভি দেখার অনুমতি, মঞ্জুর।
