মেশিন এবং আপনার শরীরের সবচেয়ে ভাল পেতে আপনি রোমান চেয়ার সঙ্গে কাজ যখন আপনি কিছু মনে রাখা প্রয়োজন যে কিছু সহজ জিনিস আছে। অনুশীলন সঙ্গে, এই আপনি দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে যাবে।
লকড কোর: আপনার কোরকে লকড এবং অনমনীয় রাখার জন্য শুরুতে নিজেকে মনে করিয়ে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে আরও ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
নিজেকে ব্যস্ত করুন: রোমান চেয়ারগুলির সাথে জড়িত বেশিরভাগ ব্যায়াম শরীরের নিচে যাচ্ছেন, যা আপনার মাথায় প্রচুর পরিমাণে রক্ত ঝরে পড়তে পারে। আপনি এটি ব্যবহার করা হয় না, তাহলে এটি আপনি উদ্দীপক করতে পারেন। যদি তা হয়, অবিলম্বে বন্ধ করুন।
Hyperextend শিখুন: হাইপ্রেক্সটেনশন রোমান চেয়ার আন্দোলনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, কিন্তু আপনি মনে রাখা প্রয়োজন যে খুব বেশী প্রচেষ্টার কারণে এটি backfire করতে পারেন। রোমান চেয়ারে ব্যায়াম করার সময় আপনাকে নিজের সমান্তরাল অবস্থানে অতিক্রম করতে হবে না।
যথাযথভাবে ওজন ব্যবহার করুন: ব্যায়ামের সময় প্রত্যেকে তাদের শরীর থেকে তাদের লাভগুলি সর্বাধিক করতে চায় এবং তাই তারা যুক্ত ওজন সহ নিজেদের ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করে। কিন্তু যখন রোমান চেয়ার আসে তখন মনে রাখবেন মাথার পেছনে ওজন যোগ করবেন না।
