HIIT প্রশিক্ষণ বা উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ অনেক বিভিন্ন কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত। এই হিট চলমান, ব্যবধান ওয়েটলিফ্টিং, ট্রেডমিল উপর ব্যবধান প্রশিক্ষণ, এবং আরো অনেক কিছু হতে পারে।
আপনি যে সকল হিট অনুশীলনটি করেন তা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে এবং শরীর থেকে চর্বি বার্ন করতে সহায়তা করে। ২0 মিনিটের একটি ট্রেডমিলের কাজটি 20 মিনিটের জন্য একটি ট্রেডমিলের উপর একটি তীব্র ব্যায়াম যা উচ্চ ঘনত্ব প্রশিক্ষণ, নিম্ন-ঘনত্বের প্রশিক্ষণ এবং বিশ্রামের সময়কালের অন্তর থাকে। একটি ট্রেডমিলের উপর উচ্চ ব্যবধান প্রশিক্ষণ করার সর্বোত্তম উপায়টি হল একটি সহজ গরম আপ দিয়ে শুরু করা। উষ্ণ ধীর এবং অবিচলিত হওয়া উচিত। এই একই গতি আপনি আপনার নিম্ন তীব্রতা সময়ের জন্য ব্যবহার করবে একই।
ধীর গতির আপ গতির পরে, ট্রেডমিল গতি নির্বাচন করুন। এই গতি উচ্চ এবং দ্রুত হওয়া উচিত। একটি ট্রেডমিল 30-সেকেন্ড দ্রুত স্প্রিন্ট করুন। তারপরে নিম্ন-ঘনত্বের গতি নির্বাচন করুন এবং এক মিনিটেরও বেশি সময় ধরে, একটি ধীর গতিতে হাঁটুন।
এই দ্রুত এবং ধীর বিরতি ট্র্যাডমিল অনুশীলন 8 বার আরো পুনরাবৃত্তি করুন। এই 20 মিনিট সময় লাগবে। আপনি আপনার ট্রেডমিলে একটি ঢাকনা যোগ করে বাইরে থেকে আপনার ট্রেডমিল অনুকরণ শর্ত থাকতে পারে। একটি কম incline থাকার দ্বারা শুরু করুন এবং আপনি আরো ট্রেন হিসাবে, incline বৃদ্ধি।
আপনি একটি ট্রেডমিলের উপর workout না করতে পারেন, আপনি ব্যবধান চলমান workout করতে পারেন। ট্র্যাডমিল প্রশিক্ষণের মতোই, অন্তর্বর্তী চলমান উচ্চ এবং নিম্ন তীব্রতা প্রশিক্ষণ অন্তর উভয় প্রয়োজন। প্রায় 4 মিনিটের একটি সংক্ষিপ্ত গরম আপ সঙ্গে আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করুন। তারপর উষ্ণ আপ পরে, চলমান শুরু কিন্তু একবার আপনার পূর্ণ গতি না। প্রায় এক মিনিট পর, আপনার গতি বাড়ান। আরেক মিনিটের পরে, ধীর গতিতে এবং জগ বা অনেক ধীর গতিতে পদব্রজে ভ্রমণ। তারপর অন্য 3 মিনিট বা তার জন্য সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিতে এবং আবার সব ব্যায়াম শুরু। অন্য 30 মিনিটের জন্য এটি করুন, এবং এটি একটি দিনের জন্য চলমান যথেষ্ট ব্যবধান প্রশিক্ষণ।
উচ্চ ব্যবধান প্রশিক্ষণ আপনার বিপাক kickstart অনেক কাজ করে। এই ছাড়া, ব্যবধান প্রশিক্ষণ আপনার শরীরের এই কাজ করে।