প্রথম জিনিসগুলি প্রথমে, আপনাকে এটি বন্ধ করার জন্য একটি উপযুক্ত বেঞ্চ প্রয়োজন:
প্রেসগুলি চলাকালীন যে কোনও দুর্ঘটনা, বিশেষত হ্রাস করা, বিপদজনক হতে পারে সেগুলি আগে থেকেই আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত। এছাড়াও, আপনার নিজস্ব স্পট্টার থাকা ভাল হবে, বিশেষ করে যদি আপনি কেবল শুরু করছেন।
মেকানিক্সগুলি বেঞ্চ প্রেসের মতোই বেশিরভাগই, এটিতে আপনি আপনার বুকে থেকে আপনার অস্ত্রের পূর্ণ এক্সটেনশানতে যান। এখানে আপনার পার্থক্য আপনার বুকের সাথে সম্পর্কযুক্ত কোন কোণে রয়েছে।
আপনি এটি উত্তোলন করার আগে আপনার বুকের স্তরে বারটি নিশ্চিত করতে হবে। আপনি আপনার অস্ত্র বন্ধ লক পর্যন্ত এটি আপনার স্টার্নম নিচে আনুন এবং তারপর বিস্ফোরক ধাক্কা। 8 - 10 reps জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।