বেঞ্চ প্রেস কাছাকাছি সবচেয়ে জনপ্রিয় শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম এক। বারবেল বা ডাম্বলব্লস ব্যবহার করে, শরীরের নির্মাতারা উচ্চ শরীরের পেশী আকার, পাওয়ার-লিফটারগুলি উচ্চ শরীরের শক্তি এবং ক্রীড়াবিদদের খেলাধুলার জন্য কার্যকরী শক্তি অর্জনের পরীক্ষা করার জন্য বেঞ্চ প্রেসগুলি সঞ্চালন করে। বেঞ্চ প্রেসে কী পেশী জড়িত তা জানার জন্য আপনাকে বেঞ্চ প্রেসটি আপনার জন্য কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
প্রেস পিছনে শক্তি
কোন ব্যায়াম ব্যবহৃত প্রধান পেশী সঠিকভাবে agonist বা কখনও কখনও, প্রধান মুভার বলা হয়। এই পেশী এছাড়াও ব্যায়াম লক্ষ্য পেশী এবং একটি নির্দিষ্ট আন্দোলন করার কারণ। বেঞ্চ প্রেসে, agonist pectoralis প্রধান, সংক্ষিপ্ত জন্য pecs, এবং আপনার বুকের পেশী। বেঞ্চ প্রেস একটি কার্যকর বুকে উন্নয়নশীল ব্যায়াম হিসাবে পরিচিত এবং চিকন অঞ্চলের কেন্দ্রীয় অংশ ব্যবহার করে।
Synergistic একটি সাহায্য হাত ধার
বেঞ্চ প্রেস একটি যৌগিক ব্যায়াম, যা একই সময়ে একাধিক যৌথ সময়ে আন্দোলন ঘটায় মানে, তাই pecs পাশাপাশি, অন্যান্য পেশী জড়িত হয়। এই পেশী synergists বলা হয় এবং সাহায্যকারী বা সেকেন্ডারি পেশী হিসাবে চিন্তা করা যেতে পারে। বেঞ্চ প্রেসে synergists deltoids বা কাঁধ পেশী হয়; triceps, আপনার কাঁধ প্রসারিত যা; serratus পূর্ববর্তী, যা আপনার পাঁজর আপনার কাঁধে ব্লেড সংশোধন করে; এবং পিক্সেলুলার বা pecs এর উপরের অংশ।
অ্যাকশন জন্য আঁকা
অবাঞ্ছিত আন্দোলন প্রতিরোধ করতে এবং ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার স্থিতিশীল ভিত্তি আছে তা নিশ্চিত করার জন্য, পেশীগুলিকে সঠিক অবস্থানে আপনার শরীরকে ধরে রাখতে স্ট্যাবিলাইজার বলা হয়। ঘন কাঁধের পেশীকে ঘূর্ণায়মান কফ বলা হয় যাতে আপনার কাঁধে যৌথ অংশ থাকে, এবং আপনার ল্যাটিসিমাস ডোরস একইভাবে থাকে। একটি শক্তিশালী নিম্ন পিছনের খিলান আপনাকে সর্বাধিক শীর্ষ শক্তি উৎপন্ন করতে সহায়তা করে, সুতরাং আপনার ইরেকটার স্পিনা বা নিচের পেট পেশীগুলিও আপনার ABS হিসাবে কাজ করে। শীর্ষ পাওয়ারলিফটারগুলি তাদের ফুটটিকে মাটিতে ভাসিয়ে দেয় যাতে তারা যতটা সম্ভব শিলা স্থির থাকে, এবং এর অর্থ হল গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে সংশোধনকারী বলেও বিবেচনা করা যেতে পারে।
নিরাপত্তা চাপ প্রেস
বেঞ্চ প্রেস করার সময় এটি গুরুতর সমস্যায় পড়তে খুব সহজ। আপনি বারটি লোড করুন, ওজন উত্তোলন শুরু করুন এবং তারপরে বুঝতে পারবেন যে আপনি এমন একটি রেপ শুরু করেছেন যা আপনি শেষ করতে পারবেন না। মাধ্যাকর্ষণ তার শক্তি প্রযোজ্য এবং, এটি ব্যাক আপ ধাক্কা আপনার সেরা প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, বার আপনার বুকে দিকে নেমে শুরু হয়। একটি ভারী বার আপনার বুকে বা ঘাড় চূর্ণ করতে পারে, যাতে এই ধরনের বিপদগুলি এড়ানোর জন্য, যদি আপনি সমস্যার সম্মুখীন হন তবে আপনাকে সবসময় সাহায্য করার জন্য সবসময় স্প্যান্টারের সাথে বেঞ্চ চাপুন। অন্যথায়, একটি পাওয়ার র্যাক মধ্যে বেঞ্চ প্রেস।