স্মিথ মেশিন
কেন: স্মিথ মেশিনের বহুমুখীতা আপনাকে অনেক ব্যায়ামের জন্য আপনার অগ্রগতির প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয় কিনা তা শরীরের ওজন অনুশীলনের উন্নতি বা যন্ত্র থেকে বিনামূল্যে ওজনে উন্নতি হতে পারে। অলিম্পিক উত্তোলন বার একটি উল্লম্ব স্লাইড উপর সেট করা হয়, hooks উপর বার বিশ্রাম সঙ্গে।
কিভাবে: আপনি একটি স্মিথ মেশিন ব্যবহার করতে পারেন অনেক উপায় আছে! মনোনিবেশ, বিজোড়, শরীরের ওজন, প্লেট ওজন, বেঞ্চ, incline। ঐতিহ্যগতভাবে, আপনি এই মেশিনটি ওজনযুক্ত squats সঞ্চালন করতে পারেন। ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ সঙ্গে দাঁড়ানো, আপনার কাঁধ জুড়ে বার নিতে। আপনার বুকে উচ্চতা রাখুন এবং ঘাড়ে হাঁটু এ বাঁধুন যতক্ষণ পর্যন্ত না পায়ের তলায় সমান্তরাল হয়। ফিরে, ধীরে ধীরে, অবস্থান শুরু।
অন্যথায়, মুন্রো নোটস, আপনি pushup ডেভেলপমেন্টে কাজ করতে পারেন, যার জন্য নিম্ন এবং উত্থাপনের সময় পাঁজর এবং কাঁধ স্থির রাখার জন্য মূল শক্তি প্রয়োজন। আপনার পাঁজর নীচে বার সেট স্তর সঙ্গে আপনার অগ্রগতি শুরু করুন। কাঁধের তুলনায় হাত বাড়িয়ে আপনার ধাক্কা আপ উত্থাপিত অবস্থান গ্রহণ করুন। মসৃণভাবে বারে আপনার বুকে হ্রাস করুন, আপনার শরীরের ফাঁক বজায় রাখুন এবং আপনার কোমরগুলি 90 ডিগ্রী কোণে বাঁকানো। আপনার উপরের অস্ত্র বার সঙ্গে লাইন থাকুন, আপনার পক্ষের নিচে না। যদি এটি ভাল ফর্মের সাথে সহজ হয় তবে শরীরের কোণ এবং চলাচল চ্যালেঞ্জিং না হওয়া পর্যন্ত বারটির অবস্থান কম করুন। আপনি মেঝে উপর সম্পূর্ণ pushups সময় অগ্রগতি হবে।
স্তর: 12 পূর্ণ পরিসীমা ধাক্কা আপগুলির 3 সেটের জন্য লক্ষ্য করুন, এটি আপনার শেষ সেটটির শেষের দিকে সামান্য কঠিন।
প্রশিক্ষক টিপ: আপনার অগ্রগতি ভাল ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন! অবস্থানটি ধরে রাখতে এবং চলার সম্পূর্ণ পরিসীমাটি সম্পূর্ণ করার সময় কেবল আপনার শরীরের কোণটি পরিবর্তন করুন।
