ধাপে ধাপে নির্দেশাবলীর
1. একটি বেঞ্চ আপনার পিঠ উপর থাকা। কাঁধের প্রস্থের ব্যবধানের চেয়ে বিস্তৃত ওভারহেড দৃঢ়তার সাথে একটি বারবেল আঁকুন এবং আপনার বাহুকে সম্পূর্ণভাবে বর্ধিত করে আপনার বুকের উপরে ধরে রাখুন। এই আপনার শুরু অবস্থান হতে হবে
2. একটি নিয়ন্ত্রিত গতি সরাসরি নিচে বার হালকা। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার কোমরকে আপনার শরীরের কাছে টুকরো টুকরো করে রাখুন যাতে আপনার উপরের অস্ত্রগুলি আপনার শরীরের নিচে 45 ডিগ্রী কোণ গঠন করে। বিরতি দিন, এবং তারপরে স্টার্ট লাইনের স্টার্ট লাইনের উপরে চাপুন।
প্রশিক্ষক এর টিপস
1. নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে বারের চারপাশে আপনার অঙ্গুষ্ঠ মোড়ানো নিশ্চিত করুন।
2. বুকে বন্ধ বার বাউন্স করবেন না। একটি নিয়ন্ত্রিত ফ্যাশন বার সরান।
3. নিম্ন ফিরে arching এড়াতে। পরিবর্তে, সমগ্র আন্দোলন জুড়ে বেঞ্চ আপনার হিপস রাখা।
