বিকল্প লেগ কার্লস মেশিন ব্যবহার শিখুন
হাঁটু উপর সমর্থন এবং হাঁটুর নিচে বিশ্রাম অস্ত্র সঙ্গে বিকল্প লেগ কার্লস সঞ্চালিত হয়। শুরুতে ওজন ছাড়া কাজ করা উচিত এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার ট্রেন হিসাবে ওজন বৃদ্ধি। প্রতিটি আন্দোলনের শেষে আপনি শুরু এবং বায়ু প্রবাহ যখন একটি গভীর শ্বাস নিতে হবে। এই ব্যায়াম hamstrings এবং নিতম্ব উপর কাজ করে। এই ব্যায়ামের সঙ্গতিপূর্ণ অনুশীলন আপনার পায়ে এবং নিতম্বের পেশী আপ টোন হবে এই ব্যায়াম এছাড়াও postural সমস্যা উন্নত করতে সাহায্য করে। শুরু করার জন্য, শুধুমাত্র প্রতি পায়ে প্রতি 10 টি পুনরাবৃত্তি করা যুক্তিযুক্ত। এই ব্যায়াম গতি ব্যবহার করার পর, পুনরাবৃত্তি ধারাবাহিক ধারাবাহিকভাবে converned পারেন। যদি আপনি এই সময়ে কোনও সময় নমনীয়তার কারণে পায়ে বা নিতম্বে ব্যথা অনুভব করেন, তবে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করার জন্য এবং আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা জিম কোচকে অন্য কিছু সহজ পদ্ধতিতে পায়ে কাজ করার পরামর্শ দিন।
