বেঞ্চ প্রেস কী পেশীগুলি কাজ করে?
পতন এবং ঝুঁকির বেঞ্চ প্রেস কোণ উভয়ই বুকের ক্ষেত্রের বিকাশে সহায়তা করে। ইনক্লাইন প্রেস আপনাকে বৃহত চেহারা দেওয়ার জন্য পেক্টোরালগুলির শীর্ষে ফোকাস করে। পতন প্রেস আপনাকে একটি নিখুঁত নিম্ন বুক দেয়।
এখানে, আমরা উভয় অনুশাসন কীভাবে আপনাকে আরও ভাল বুক এবং একটি উচ্চতর দেহ গঠনে সহায়তা করতে চলেছে তা যাচাই করতে যাচ্ছি।
আসুন শুরু করুন আসল বেঞ্চ বনাম ফ্ল্যাট বেঞ্চ:
Lineালাই বনাম ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস
যখন এটি বেঞ্চ টিপে আসে তখন বেশিরভাগ লোকেরা কেবল ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসের অনুশীলনে মনোনিবেশ করেন। এবং এটি ঠিক আছে যদি আপনি কেবল গড় সন্ধানী শরীর চান। তবে আপনি যদি কোনও টোনড বুকের সাথে দুর্দান্ত দেখতে চান তবে আপনার বুকের ক্ষেত্রটি সঠিকভাবে কাজ করা এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম সহ উভয় প্রবণতা এবং প্রত্যাখ্যানকারী বেঞ্চ প্রেসের পদ্ধতিগুলির সাথে নজর দিতে হবে। ইনলাইন বেঞ্চ প্রেসের পেশীগুলির মধ্যে অনেক পার্থক্য রয়েছে।
প্রারম্ভিকদের কি ঝুঁকির চাপ বা প্রত্যাখ্যান করা দরকার?
আপনি যদি কখনও জিমের অভ্যন্তরে পা রাখেন না, তবে আমি আপনাকে সার্কিট প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করব। যার অর্থ সমস্ত বেসিক যৌগিক অনুশীলন মেশিনগুলির মধ্য দিয়ে আপনার শরীরের সমস্ত পেশীগুলিকে আঘাত করা। তবে একবার আপনি এটি এক মাসের জন্য এসেছেন, আমি অবশ্যই সুপারিশ করব যে আপনি আপনার বুকের দিনের ওয়ার্কআউটগুলিতে lineোকানো এবং প্রত্যাখ্যানকারী প্রেসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
বুকের মোট বিকাশ আপনি কতটা প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম তার উপর অনেক বেশি নির্ভর করে। এর অর্থ যতটা সম্ভব কোণ থেকে আপনার বুকের প্রশিক্ষণের কাছে আসা - এটি যেখানে প্রবণতা এবং অস্বীকারের চাপগুলি ছবিতে আসে।
বুকের জন্য টিপস বনাম টিপুন
যদিও তারা বিভিন্ন চিন্তাভাবনা করে, সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া এবং বেঞ্চ প্রেসগুলি আপনার বুকের জন্য ভাল। পার্থক্য হ'ল ডিপগুলি বুকের সাথে কাজ করে, তারা আপনার ডেল্ট এবং ট্রাইসেসেও শক্ত। ভুলভাবে ডুব চলাচল চালানোর সম্ভাবনাও রয়েছে, যা কাঁধে আঘাতের মতো গুরুতর সমস্যা দেখা দিতে পারে।
এছাড়াও, কিছু লোক যারা শুরুর দিকে আছেন বা যাদের শরীরের ওপরের শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি অভাব রয়েছে তারা ডাইপগুলি সঠিকভাবে বা কার্যকরভাবে সক্ষম করতে পারবেন না। সুতরাং, এই ক্ষেত্রে, একটি বেঞ্চ প্রেস হ'ল সঠিক বুক তৈরির জন্য আপনার চলমান সরঞ্জাম।
ইনক্লাইন এবং অস্বীকার বেঞ্চ প্রেসগুলির সময় সাধারণ ভুল
ওয়ার্কআউট ফর্মের কয়েকটি ত্রুটির বেশি রয়েছে যা আপনি বেঞ্চ প্রেসকে ঝুঁকতে বা প্রত্যাখ্যান করতে কতটা সক্ষম তা প্রভাবিত করতে পারে। কোণগুলি ভিন্ন হওয়ায় আপনি এটি নিয়মিত ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসের চেয়ে আরও বেশি পাবেন এবং ফর্মের ল্যাপস হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পেয়েছে। এখানে কয়েকটি সাধারণ প্রবণতা এবং প্রেসের ভুলগুলি প্রত্যাখ্যান করা হচ্ছে।
