মেশিনে একটি ফাঁপা প্রসারিত করা হয়, আপনার সামনে প্রসারিত ফুট, কুশন বা প্যাড আটকে গোড়ালি, এবং হাত মেশিনের ছড়ি উপর উভয় পক্ষের আপনার সম্মুখের সামনে gripping হাত। এই ব্যায়ামে, আপনি একসাথে আপনার হিল সঙ্গে আপনার নিতম্ব স্পর্শ করার চেষ্টা উভয় আপনার পায়ে flexed প্রয়োজন। প্রতিটি আন্দোলনের শেষে, আপনাকে শুরু করার অবস্থানে ফিরে আসতে হবে। এই ব্যায়াম hamstrings কাজ করে, গ্যাস্ট্রোকনিমিয়াস, এবং popliteus। উপরন্তু, পায়ের বক্রতা অন্য পেশী গ্রুপের ব্যায়াম, ফুট বাইরের ঘূর্ণন ঘটায়। আপনি বিকল্প পাদক flexing দ্বারা ফাটল ব্যায়াম একটি বৈচিত্রতা করতে পারেন।
এটা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে, এই ব্যায়াম করার সময়, একজন অনুশীলনকারী এই ব্যায়ামগুলি দক্ষতার সাথে সঠিকভাবে করা উচিত এবং তা ওজন ও কম পুনরাবৃত্তি ছাড়াই এবং প্রশিক্ষণের জন্য এবং ওজন ব্যতীত আরো অভিজ্ঞতার সাথে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা উচিত। ওজন এবং আরও পুনরাবৃত্তি বা সিরিজ
