স্মিথ মেশিন প্রধানত পেচোরালিসের প্রধান এবং তির্যক ব্যায়াম করতে পারে, বুকে ও অস্ত্রের চেহারাকে আকৃতি দিতে পারে, পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে
1. আপ করুন, উল্লিখিত স্টুলের উপর থাকা (স্টুল এঙ্গেল 30 ডিগ্রীর বেশি নয়) যখন নীচের অবস্থানে একটি বারবেল, আপনার উপরের বুকের পাশে থাকা আবশ্যক।
2. লোহা (ব্যবধানের ব্যবধানের সমান) হাত পা দূরে রাখে, মাটিতে, পিঠের পিছনে এবং ঠোঁটের বিপরীত সমস্যা, নিয়ন্ত্রণের গতি নিম্নমুখী হয়, পশ্চাদ্ধাবনের পূর্ণ ব্যবহার করা উচিত, যখন কোলব্বলটি বন্ধ করে একটি বারবেল বন্ধ করতে হবে নিচে এবং সময়ের রূপান্তর মধ্যে পার্শ্বিক বুকে নির্দেশ বুকের বাইরে থেকে বারবেল সরাসরি না দেওয়া, তার অস্ত্র সম্পূর্ণরূপে অবিলম্বে রাখা উচিত (কনুই তালাবদ্ধ না সতর্কতা অবলম্বন করা)
প্রতিটি গোষ্ঠীতে 3.8-15 বার, মোট 3 থেকে 5 টি গোষ্ঠী, প্রতিটি গ্রুপ বিশ্রামে 1 থেকে 2 মিনিট বাকি।
দয়া করে মনে রাখবেন যে স্মিথ মেশিন ব্যবহার করার সময়, চেস্ট থেকে একটি বারবেল হঠাৎ ধীরে ধীরে ধাক্কা দিতে পারবেন না, নতুন ছাত্রদের সাথে কোচ করার প্রয়োজন
