কিছু beginners একটি squat র্যাক, যা মূলত একটি শিশুর ক্ষমতা র্যাক জন্য পছন্দ। এটি একটি পাওয়ার র্যাকের মতো তবে এটি নিরাপত্তার সাথে আসে যা নতুন ছেলেরা নিজেদেরকে আঘাত করতে বাধা দেয়। যদি আপনি ব্যয়বহুল হিসাবে দীর্ঘমেয়াদী ফিটনেস লক্ষ্যটি মনে করেন তবে আমি আসলেই এটি সুপারিশ করি না এবং চূড়ান্ত বেনিফিটগুলির জন্য আপনাকে পাওয়ার র্যাক দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করতে হবে।
আমি আপনাকে বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে আটকাতে চাই, অলিম্পিক বারবেল দীর্ঘ কিনতে আপনার বাড়িতে জিম মান যোগ করবে না যে কেনার চেয়ে সঠিক হতে সঠিক। Barbells মহান শেখার সরঞ্জাম এবং সঠিক ফর্ম সম্পর্কে আপনি অনেক কিছু শেখাতে পারেন। কী তাদের উপর লোড লোডিং সঙ্গে খুব আক্রমণাত্মক হতে হয় না।
স্মিথ আপনার শরীর:
আপনি শুধু হোম জিম এবং ফিটনেস মধ্যে পেয়ে থাকেন তাহলে, আপনি একটি স্মিথ মেশিনের জন্য নির্বাচন করা উচিত। এটি সহজভাবে স্থাপন করার জন্য, এটি একটি পাওয়ার র্যাক তবে এটি আপনার সুরক্ষা করতে পারে এমন একটি সুরক্ষা ব্যবস্থা সেটআপ করে। আমি যে কোনও বর্ধিত সময়কালের জন্য এটির সাথে স্টিকিংয়ের সুপারিশ করব না কারণ এটি খুব কম সুবিধা দেয় এবং একটি পাওয়ার রাক স্পষ্টভাবে আরও ভাল বিকল্প।
বারবেল আপনার সীমা:
যদি একটি স্মিথ মেশিন আপনার ব্যয় বাজেটের বাইরে থাকে তবে আপনি অলিম্পিকের আকারের বারবেলগুলি দেখতে আপনাকে ভাল করতে পারেন যা আপনাকে প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণ দিতে পারে। যতক্ষণ আপনি নিয়ন্ত্রণযোগ্য সীমার মধ্যে ওজন রাখেন, ততক্ষণ আপনি তাদের সাথে কোনও সমস্যা দেখাবেন না। এছাড়াও, সঠিক ফর্মটি বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনাকে এটি করার জন্য সবচেয়ে ভাল পদ্ধতি নির্ধারণ করার জন্য অনলাইন বা অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে।
Dumbbells মহান:
আমি তাদের গ্যারেজ জিম জন্য উভয় dumbbells এবং বারবেল কিনতে হবে যদি তারা আমাকে জিজ্ঞাসা অনেক মানুষ শুনতে। আমার উত্তরটি হ'ল: আপনি যদি নিশ্চিত করতে পারেন। তারা পেশী তৈরি কিভাবে আসে বারবেল এবং dumbbells বিভিন্ন ফাংশন সঞ্চালন। একটি বারবেলটি আমি মোটামুটি শক্তি-সম্পর্কিত আন্দোলন squats, deadlifts, এবং বেঞ্চ প্রেসগুলির জন্য ব্যবহার করব। আরো তথ্যের জন্য ইনক্লাইন বেনিফিট উপর আমাদের নিবন্ধ চেক আউট এবং বেঞ্চ প্রেস অস্বীকার।