কিভাবে বেঞ্চ প্রেস ইনক্লাইন করবেন এবং কার্যকরভাবে বেঞ্চ প্রেস প্রত্যাখ্যান করবেন?
প্রথম জিনিসগুলি প্রথমে, আপনি এটি বন্ধ করার জন্য একটি উপযুক্ত বেঞ্চের প্রয়োজন:
প্রেসগুলি চলাকালীন যে কোনও বিপর্যয়, বিশেষ করে হ্রাস করা, বিপদজনক হতে পারে সেগুলি আগে থেকেই আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত। এছাড়াও, আপনার নিজস্ব স্পট্টার থাকা ভাল হবে, বিশেষত যদি আপনি কেবল শুরু করছেন।
মেকানিক্স বেঞ্চ প্রেসের সাথে বেশ অনুরূপ, যে আপনি আপনার বুকে থেকে আপনার অস্ত্র সম্পূর্ণ এক্সটেনশন থেকে ওজন সরানো। এখানে আপনার পার্থক্যটি আপনার বুকের সাথে সম্পর্কযুক্ত কোণের দিক থেকে ভিন্ন।
আপনি এটা উত্তোলন করার আগে আপনার বুকে স্তরের বারটি নিশ্চিত করতে হবে। আপনার স্টার্নামে এটি আনুন এবং তারপর আপনার অস্ত্র লক না হওয়া পর্যন্ত বিস্ফোরক ধাক্কা ধাক্কা। 8 - 10 reps জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
ইনক্লাইন এবং Bench - Decgles এবং অঙ্গবিন্যাস মধ্যে আরেকটি পার্থক্য
আদর্শভাবে, আপনি incline বেঞ্চ প্রেস বা পতন সময় 45-60 ডিগ্রী মধ্যে থাকা উচিত। কিন্তু এটি বন্ধ করার জন্য, আপনি 30 ডিগ্রি রাখতে এবং আপনার আরামদায়ক অবস্থায় এটির দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য ভাল কাজ করতে পারেন।
60 আমি পরম সর্বাধিক সর্বোচ্চ যাব, কারণ এর বাইরে আপনি আপনার বুকের জন্য খুব বেশি কিছু করছেন না এবং এটি কেবল আপনার অস্ত্র / কাঁধ বহন করবে এবং আপনার ব্যাক চাপানোর কথা উল্লেখ করবে না। একবার আপনি এটির জন্য (30 ডিগ্রী) সময় ধরে থাকবেন, তারপরে আপনি যে সরঞ্জামগুলিতে অ্যাক্সেস করছেন সে অনুযায়ী আপনি বড় কোণগুলিতে যেতে পারেন।
ইনক্লাইন এবং Bench প্রেস প্রত্যাখ্যান উপর চূড়ান্ত চিন্তা
এখন আপনি কী জানেন যে কোন সুবিধাগুলি হ্রাস বা বেঞ্চ প্রেসগুলি আপনাকে অফার করে, তা আপনার স্থানীয় বা গ্যারেজ জিমের সাথে সাথে এটির সুবিধা গ্রহণের সময়।
আপনার শরীর নতুন অবস্থান এবং অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করা হয় না হওয়া পর্যন্ত শুধু কম ওজন উপর লোড মনে রাখবেন। আপনি যখন এই নতুন শাসন শুরু করবেন তখন এটি ক্ষতিকারক ক্ষুদ্র ঝুঁকি এবং অনিশ্চিত পরিণতি নিশ্চিত করবে।